Der Winter verlangt uns einiges ab: Kälte, Nässe, wenig Licht. Es ist dunkel, wenn wir aufstehen und bereits dunkel, bevor wir aus dem Büro heimkommen. Viele Menschen sehnen sich während der dunklen Jahreszeit nach Gemütlichkeit und Wärme, um ihr Wohlbefinden zu steigern. Wie kann das gelingen? Insbesondere am Arbeitsplatz?

Es existieren bestimmt eine Menge – individuell gesehen mehr oder weniger bedeutsame – Faktoren, um in der kalten Jahreszeit das eigene Wohlbefinden zu steigern. Faktoren, die ohne Ausnahme immer für unsere persönliche Gesundheit wichtig sind, und auf die wir relativ einfach selbst achten können, sind eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Die Versuchung ist groß, insbesondere im Arbeitsalltag auf die schnellen Lösungen zurückzugreifen. Wir kennen das alle, die Portion Pommes auf die Hand, das Leberkäs-Brötchen auf die Schnelle oder die deftige, mitunter sehr fettige Mahlzeit aus der Kantine. Danach sind wir satt, aber müde und unser Nährstoffversorgung war bestenfalls mittelmäßig. Langfristig erweisen wir unserem Körper so einen Bärendienst: Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc. drohen. Das wissen wir alle. Tipps zur gesunden Ernährung gibt es viele. Was hält uns also davon ab, diese im Alltag umzusetzen? Manchmal erscheint die Hürde sehr groß, sich insbesondere im schnelllebigen Arbeitsalltag umzuorientieren. Die Zeit fehlt, wer kennt das nicht?

Wie wäre es damit: Kommendes Wochenende nehmen Sie sich eine Stunde Zeit und recherchieren gesunde, machbare (!) Snacks für Ihr Mittagessen und für zwischendurch im Büro, gesündere Alternativen in der Kantine oder in der Nachbarschaft zu Ihrem Büro sowie zu guter Letzt Rezepte für ausgewogene Abendessen daheim. Schreiben Sie alles auf eine Liste – so müssen Sie nicht ständig neu überlegen, können ein bisschen vorausschauend planen und Ihren Einkaufszettel auch optimieren. Bleiben Sie bei dem, was Sie mögen, aber achten Sie insbesondere darauf, mehr Gemüse zu sich zu nehmen. Sie werden sehen, dass es einfacher wird, sich gesünder zu ernähren, wenn Ideen da sind und Sie die ersten Schritte gemacht haben. Dann stellt sich Routine ein und nach einer Weile haben Sie nicht nur Rezepte und Snacks verinnerlicht, sondern sind einfach vorbereitet, wenn der Arbeitsalltag eng getaktet ist und Sie plötzlich großen Hunger verspüren. Füllen Sie Ihre Tanks mit den Nährstoffen, die unser Körper für ein gesundes Funktionieren braucht.

Ebenso wichtig wie gesunde Ernährung ist es letztlich unabhängig von der Jahreszeit ausreichend zu trinken. Verzichten Sie dabei auf stark zuckerhaltige Getränke. In der kalten Jahreszeit haben Sie vielleicht auch mehr Lust auf warme Getränke als auf Wasser zu jeder Gelegenheit. Oft vergessen wir während des Arbeitens, uns mit Flüssigkeit zu versorgen. Zum Nachteil unseres Körpers und unserer Gesundheit.

Was sich bewährt hat, ist ein gefülltes Glas Wasser stets neben sich stehen zu haben. So ist auch hier die Hürde möglichst klein, sich direkt mit Flüssigkeit zu versorgen und im Idealfall kommt gar kein Durst auf. Um Ihre Trinkroutine anzufeuern, kann eine App helfen, die Sie daran erinnert, immer wieder zu trinken. Sie tun sich, Ihrer Konzentrationsfähigkeit, Ihrer Gesundheit kurz- sowie langfristig einen gefallen, wenn Sie darauf achten, ausreichend zu trinken.

Sie haben nun also einen gesunden Snack gegen Heißhunger neben sich stehen und ein gefülltes Glas Wasser. Damit ist Ihr Schreibtisch etwas voller geworden. Aber Sie haben nun alles in allem gute Voraussetzungen geschaffen, nicht nur gesund zu sitzen, sondern auch konzentriert und überhaupt leistungsfähig am Schreibtisch zu agieren.

Darüber hinaus gibt es weitere interessante Stellschrauben zur Optimierung Ihres Wohlbefindens, auf die wir in Kürze eingehen werden. Diese führen uns allerdings vom Schreibtisch fort. Können Sie es erahnen?