Zu einer gesunden Lebensweise gehören auch immer die Faktoren Bewegung und Schlaf. Wir alle wissen, dass insbesondere im vollen Arbeitsalltag und bei hohem Stresspegel beides nicht leicht zu organisieren ist. Wie können wir aber dennoch positiv auf uns einwirken?
Bewegung
Wenn Sie unsere Serie zur Gesundheit in der dunklen Jahreszeit bis hierhin verfolgt haben, erinnern Sie sich daran, welche Bedeutung bereits das richtige Sitzen für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat. Das kleinste Quantum Bewegung sichern wir uns schon einmal über das dynamische Sitzen, das unseren Körper ideal entlastet und gleichzeitig stützt. Wenn uns die Vorstellung eines „homo sedens“ Angst macht, vermeiden wir stundenlanges Sitzen, indem wir bestimmte Aufgaben im Stehen abhalten – vielleicht haben Sie die Möglichkeit, Ihren Schreibtisch so umzufunktionieren, dass Sie teils eine stehende Haltung einnehmen können. Auch Ihre Videokonferenzen können Sie dafür nutzen, das Sitzen zu unterbrechen. Wenn Sie über ein Headset verfügen, können Sie Telefonate ideal im Gehen führen. Manchmal hilft die Bewegung auch dabei, Gedanken zu strukturieren. Und stellen Sie Ihren Drucker nicht direkt an Ihren Tisch, sondern lieber in ein Nebenzimmer – nicht nur die Bewegung tut Ihnen gut, sondern auch die Vermeidung eventueller Emissionen.
Überlegen Sie sich, wie Sie größere Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen können. Nicht alles ist immer machbar, aber auf den ersten Schritt folgt oft der nächste und irgendwann ist der Weg da und vieles fällt in der Rückschau leichter. Machen Sie sich einen Plan und gleichen Sie durch Erfahrung ab, wie Plan und Realität zusammenpassen. In der heutigen Zeit, mit der Corona-Pandemie in vollem Lauf, ist es schwierig aus dem Vollen zu schöpfen: unter Umständen stehen Sie in Ihrem Verein vor verschlossenen Türen und werden mit Ihren Trainingszielen so auf Null zurückgeworfen. Doch was wir nicht vergessen dürfen, ist, dass der größte Sportplatz vor unserer Tür liegt: nutzen Sie die Möglichkeit, sich in der Natur zu bewegen. Die Bewegung an sich und die frische Luft nutzen Ihnen doppelt.
Schlaf
Im Arbeitsalltag vermeiden wir nun alles, was uns schläfrig macht und unsere Konzentrationsfähigkeit mindert – wenn es dann an das Schlafen selbst geht, schlägt sich der ein oder andere wiederum mit Problemen herum. Doch ausreichend guter Schlaf ist unser zweiter Faktor, den wir außerhalb unserer Arbeitsumgebung optimieren sollten, damit wir gesund und leistungsfähig bleiben können. Hier kommt vieles zusammen: wie ist unser Stresslevel? Waren wir heute an der frischen Luft? Haben wir Schmerzen? Halten uns Sorgen ab? Wie steht es um unsere emotionale Befindlichkeit? Wenn der Puls auf 180 ist, ist erholsamer Schlaf nicht in Reichweite. Haben wir überhaupt eine angenehme Schlafumgebung? Hier kann jeder für sich überprüfen, welchen Empfehlungen er/sie folgen möchte. Wichtig ist: achten Sie auf sich, gehen Sie ausreichend früh ins Bett, um nicht in der Einschlafphase unter zusätzlichen Stress zu geraten. Meiden Sie blaues Licht am Abend, folgen Sie einer Struktur, durch die Sie langsam abschalten können. Vielleicht kennen Sie bereits den ein oder anderen Trick, der Ihnen hilft.
In der dunklen Jahreszeit möchten wir also Ernährung, Flüssigkeitshaushalt, Bewegung und Schlaf optimieren, um generell fit und gesund zu bleiben. Letztlich sind wir so auf dem Weg zu einer gesünderen Lebensweise, die rund ums Jahr nutzen und unser Wohlbefinden steigern kann. Wichtig
ist und bleibt: Achten Sie gut auf sich und nehmen Sie die erste Hürde auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.