Viele von uns arbeiten überwiegend am Computer. Und wenn wir nicht an unserem Arbeitsplatz sitzen, sitzen wir im Meeting oder im Auto auf dem Weg zu Terminen außer Haus. Sie merken, wir sitzen größtenteils. Grund genug, um uns das Thema „Sitzen“ mal genauer anzuschauen.
Wussten Sie, dass andauerndes und vielleicht sogar falsches Sitzen für eine Reihe von körperlichen Beschwerden verantwortlich ist? Es wurde bereits der Begriff des „homo sedens“ geprägt, des ‚sitzenden Menschen‘, obwohl unser Bewegungsapparat für aufrechtes Gehen ausgelegt ist. Die Auswirkungen andauernden und gar falschen Sitzens merken wir überwiegend durch Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems, spürbar etwa durch Kopf- und Rückenschmerzen.
Was kann nun dazu beitragen, dass dieser „homo sedens“ zumindest möglichst gesund sitzt? Wir haben Ihnen einige Tipps zusammengetragen:
1. Vermeiden Sie statisches Sitzen, telefonieren Sie beispielsweise stehend
2. Nutzen Sie idealerweise einen ergonomischen Schreibtischstuhl, den Sie in Höhe und Sitztiefe an Ihre Körpergröße anpassen können und der eine bewegliche Rückenlehne besitzt. Sie sollten beide Füße auf der Erde halten können. Stellen Sie die Lordosenstütze auf Ihre Lendenwirbelsäule ein.
3. Passen Sie auch Ihre Schreibtischhöhe optimal an die eigene Körpergröße an, ggf. haben Sie die Möglichkeit ein Stehpult zu nutzen.
4. Ihr Bildschirm sollte 60-80 cm (ca. eine Armlänge) von Ihnen entfernt stehen und so eingestellt sein, dass die oberste Zeile maximal auf Augenhöhe verläuft.
Was ist nun, wenn das Home Office nicht auf diese ergonomische, flexible Weise ausgestattet ist und so schnell auch nicht umgerüstet werden kann? Auch wenn Sie am heimischen Esstisch arbeiten, gibt es Stellschrauben, die Sie drehen können, um Ihren Arbeitsplatz daheim kurzfristig ergonomischer zu gestalten:
1. Ihr Stuhl: Ist er zu hoch, nutzen Sie eine Kiste o.ä., um Ihre Füße zu ‚erden‘; Ist er zu niedrig, legen Sie ein Kissen auf die Sitzfläche – wenn dies nicht angenehm ist, bleibt Ihnen die Möglichkeit, auch den Tisch anzuheben, indem Sie etwas unter die Tischbeine schieben
2. Ein weiteres Kissen oder eine Decke kann die Rückenlehne polstern und so etwas Gemütlichkeit herstellen und gleichzeitig als Lordosenstütze fungieren
3. Ist Ihr Bildschirm zu niedrig, platzieren Sie ihn auf einem Buch oder einer Kiste, um die optimale Einstellung zu erreichen
4. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, stellen Sie diesen am besten ebenfalls erhöht auf. Nutzen Sie hier besser eine externe Tastatur und Maus
5. Weiterhin gilt: Bleiben Sie in Bewegung! Variieren Sie Sitzen mit Stehen und Gehen.
Das sind also die Grundlagen für eine gesündere Haltung bei überwiegend sitzender Tätigkeit. Worauf achten Sie? Was haben Sie vielleicht schon umgesetzt? Und was können wir darüber hinaus machen, um unsere Arbeitsumgebung gesünder zu gestalten? Am Freitag schauen wir uns an, welche weiteren Faktoren ebenso wichtig sind, damit der (Heim-)Arbeitsplatz kein Gesundheitsrisiko wird.